??5 ????Beneficios de incluir MINI-HÁBITOS en tu rutina
¿En cuántas ocasiones has querido incluir un nuevo hábito en tu rutina y has acabado abandonando? ¿Y en cuántas de esas veces, solo lograste mantenerlo por un tiempo?
Esto es muy habitual y se debe principalmente a que la fase de integración y consolidación del hábito se ha hecho de forma rápida sin darle el tiempo a tu cuerpo y mente a que asimile las nuevas acciones como nuevos patrones de respuesta. Por eso, incorporar mini hábitos es la mejor manera para crear nuevos hábitos y diseñar planes de acción eficaces que te ayuden a alcanzar metas mayores.
¿Qué son los mini hábitos?
Los mini hábitos son "hábitos más pequeños" que se obtienen de dividir el hábito general en acciones más simples y concretas que repetidas en el tiempo e incorporadas de forma gradual te ayudarán a consolidar ese hábito que quieres conseguir.
¿Qué beneficios tengo al incorporarlos en mi rutina?
El beneficio principal es que los mini hábitos te garantizan la integración y consolidación del hábito mayor de una forma eficaz, ya que tu cuerpo y mente van asimilando estas acciones como nuevos patrones de respuesta que acabas adquiriendo de forma casi natural.
Por ello los mini-hábitos son una poderosa herramienta ya que:
- son acciones simples y concretas
- se introducen de forma gradual en tu rutina por lo que reduce el impacto que tiene en tu organismo
- la repetición de estas acciones activan tu sistema de recompensa que potenciará la creación de nuevos patrones
- tu cuerpo asume estas acciones como parte de su sistema de seguridad por lo que el hábito se acaba consolidando casi de forma natural
¿Para qué puedo usar mini hábitos?
Al tratarse de acciones simples y concretas, puedes adaptarlas a cualquier nuevo cambio que quieras crear: hábitos de alimentación, planificación, organización, actividad física, mentalidad, etc...Aplica tanto en tu vida personal como profesional.
¿Cómo diseñar mini hábitos?
Existen varias formas de definir tu plan de mini hábitos. La idea general es desmenuzar la acción general en acciones más simples equilibrando dos aspectos:
- Intensidad de la mismas
- Tiempo que la vas a repetir
Además, definir tus indicadores de éxito para poder pasar a la siguiente fase dentro del plan es absolutamente necesario.
A continuación, te dejo el enlace a un vídeo donde podrás profundizar más en este tema además de llevarte un plan de 3 pasos para crear tu propio plan de mini hábitos.
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